Diz ağrısı, yaşın ilerlemesiyle birlikte en sık duyulan şikayetlerin başında geliyor. Ancak bu ağrının her zaman ameliyat ya da güçlü ilaç gerektirmediğini söyleyen uzmanlar ve onu deneyimleyen binlerce kişi var. Biz de bu yöntemleri araştırdık; işte 3 günde fark yaratan uygulamalar.
Diz Ağrısının En Yaygın Nedenleri
- Kıkırdak aşınması (osteoartrit)
- Fazla kilo nedeniyle diz eklemine binen yük
- Uzun süre hareketsiz kalmak
- Yanlış oturma ve yürüyüş alışkanlıkları
- D vitamini ve magnezyum eksikliği
3 Günde Fark Yaratan Doğal Yöntemler
1. Zerdeçal ve zencefil çayı: Her ikisi de güçlü doğal antiinflamatuvar etkiye sahiptir. Günde 2 bardak bu çay, kronik iltihabı azaltarak ağrıyı hafifletebilir.
2. Ilık-soğuk uygulama: 3 dakika ılık, 1 dakika soğuk bezle dönüşümlü kompres yapmak kan dolaşımını artırır ve şişliği düşürür.
3. Epsom tuzu banyosu: İçerdiği magnezyum sülfat kas ve eklem çevresindeki kasılmayı gevşetir. Haftada 3 kez 20 dakikalık banyo belirgin fark yaratır.
Hangi Egzersizler Yardımcı Olur?
Havuz içi yürüyüş, sandalyede yapılan bacak kaldırma hareketi ve duvara yaslanarak yapılan yarım squat, diz eklemine en az yük bindiren egzersizler arasındadır. Fizyoterapistler bu üç hareketi günlük 10 dakika uygulamanın 1 hafta içinde mobiliteyi artırdığını söylüyor.
Ne Zaman Mutlaka Doktora Gitmelisiniz?
Ağrı hareketle değil dinlenirken de devam ediyorsa, diz şişip kızarıyorsa veya merdiven çıkmakta ciddi güçlük yaşıyorsanız, bir ortopedi uzmanına görünmek en doğru adımdır.
Yorumlar 0